Po co sobie utrudniać życie 7 posiłkami? Trochę już na forum siedzę, ale sensownej diety na 7 posiłków nie ułożę:-) Zrób solidne śniadanie, np. jajka na boczku, potem jakies 2 posilki z wyglądu przypominające obiad:-) czyli mięso/ryba plus ziemniaki/kasza/ryż jeśli mięso chude, to z dodatkowym źródlem tłuszczu, no i jeszcze jeden posiłek . I [...]
I spisałam mój idealny posiłkowy dzień bez syfu. /SFD/2017/1/22/7448499e7b4a4e0cbe4f2efbcc168b89.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-22 15:08:36 Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie [...]
Kochane, uspokajam :). Nie będę piła samych smoothie - grzecznie jem jak jem - póki co podbijam białko. Chodziło mi o to, że moja psycha mi podpowiada, że powinnam jeść mniej i mam wyrzuty sumienia jak zjem 1800 kcal, ale nie mam w planach żadnego cięcia kcal :). Bziu, jak jadłam 1500-1600 kcal i skakałam z Chodakowską to organizm się odtłuszczał [...]
Niektórzy mają zupełnie inne podejście do jedzenia i trzeba to zrozumieć. Np. mój mąż może jeść w koło to samo. Dosłownie. I mu to nie przeszkadza, więc np. ja mu robię rozpiskę i on je cały czas to samo tylko obiady inne :P Dla dietetyczki to nie powinno być żadne wyzwanie. Fajnie jakbyś się kiedyś przekonała do samodzielnego układania diety. Z [...]
Co do bułek to nie potrafię z nich całkiem zrezygnować... Chociaż do kanapki do pracy i do jajek muszę je stosować... Nie wyrobię się jakbym miał gotowe posiłki sobie do pracy robić, ani jajek bez pieczywa nie przełknę, a chyba warto je jeść... Z resztą wgl nie ma opcji wykluczenia ich, bo akurat mam je za darmo... A tak przy okazji... Wszędzie [...]
żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co [...]
Przede wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko [...]
[...] ukladu trawiennego,itd. nie zaglebiajacie sie w szczegoly ktorych i tak nie rozgryziecie bo nikt ich nie jest w stanie rozgryzc! jedzcie to co macie jesc - a czy zjecie to w stosunku 2:1:1 czy 2,3:1,1:0,9 juz nie powinno nam spedzac snu z powiek czy zamaist 10bcaa zjemy 9,5g ......nie wspominajac ze nie zjemy 6posilkow [...]
Co do obciążeń to mam 8x2,5 kg, 4x 1,25 kg i 4x 1kg ok, czyli możesz mieć 1kg, 1,25kg, 2,5kg i sumy tego tak? Bo rozumiem, że to krążki, które możesz zakładać na sztangielki? Tak - to wagi krążków. Co do nabiału to ja się mega staram - ja wcześniej żyłam głównie na nabiale. Nie było dnia bez jogurtów, twarogów, dwóch dużych latte. Teraz piję [...]
Może powinnaś inaczej przyrządzać mięso? Np. zmielić i z warzywami upiec pasztet, albo jakieś klopsy w dobrym sosie, albo pieczeń, może naleśniki nadziewanem mielonym mięsem.. no nie wiem pokombinuj. Co do odżywki białkowej to polecam by ją odstawić. Im mniej tym lepiej. To akurat zajmuje sporo czasu, a ja na gotowanie mam go mało. Te posiłki, [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
Przede wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko [...]
Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. 2. [...]
Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. W [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
[...] (do 30min) nie jest tak samo jka 2h po ktos napisze ze tez przeciez po - tyle że wszytsko co najlpesze wszystko co daje treningu juz niestety mineło (okno anabloliczne) mozna jesc suplementy ale mozna też zoptymalizowac to 'jedzenie' jeszcze bardziej i jeszcze bardzije wykorzystać suplementy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-26 18:38:26
Dziś mam zdecydowanie więcej siły niż wczoraj. Względnie się wyspałam pierwszy raz w tym tygodniu i od razu chce się żyć:) Mój wahający się kilogram dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. żeby szybciej leciało to i trening musiałby być [...]
Dzień dobry, dzień dobry :) Wróciłam, żyję, mam się dobrze, choć nie ogarniam rzeczywistości. Kontaktowałam się z Eveline na priv i poleciła mi dwa tygodnie rozgrzewkowe - w przyszłym tygodniu będę ćwiczyła z ostatniego planu, a w tym z jeszcze poprzedniego. Dietę trzymam taką jak przed wyjazdem czyli DT B120 W225 T60 DNT B120 W200 T60 Ponieważ [...]
Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj [...]
[...] po treningu? Dietę mam, btw wyliczone. wydaje mi sie ze wszystko jest w miare prostre tutaj opisane masz kase tylko na 1 rzecz kupują UNIVERSALNĄ! czy eaa/bialko mozesz jesc przed treningiem? TAk po treningu? TAk czy bcaa mozesz przed treningiem? TAK po treningu? ....hmmmm - juz nie koniecznie bedzie wyjjscie optymalne - tymbardziej na J/NJ [...]
DT - Shi
